脳が喜ぶセルフトーク｜～がんばりすぎなあなたへ～
脳が喜ぶセルフトークとは？
先日、私たちが運営をしているオンラインサロン で、「脳が喜ぶセルフトーク」について、お話をしました。
「脳が喜ぶセルフトーク」は、ストレス軽減やモチベーションアップ、自己肯定感の向上にもつながります。
そして、脳は「安心・安全・つながり」を感じられるときに最もリラックスし、前向きな働きをします。セルフトーク（自分に向ける言葉）を工夫することで、脳がポジティブに反応し、自己調整力が高まります。
「セルフトークって、ひとりごと？」みたいに思われる方もいらっしゃるかと思いますが、実はこの“ひとりごと”のような言葉が、わたしたちの心と脳に、大きな影響を与えています。
安心感を与える言葉
例：「大丈夫、ゆっくりでいいよ」「今はこれでいい」
例：「大丈夫。今までも、なんとかなってきた。」
不安なとき、緊張しているとき。
誰かの「大丈夫」も心強いけれど、自分で自分にかける「大丈夫」は、より深い安心を生み出します。
脳は安心すると、過剰なストレス反応をおさえてくれます。
呼吸が浅くなっていると感じたときに、ぜひどうぞ。
→副交感神経が優位になり、ストレスが軽減されるのです。
自己肯定感を育てる言葉
例：「よく頑張ってるね」「ちょっとでも進めた自分、えらい！」
例：「昨日よりちょっとでも進めた。えらいよ、自分。」
私たちはつい、「できなかったこと」に目が向きがち。
でも脳は、「できたこと」にフォーカスすることで快感を得ます。
小さな一歩でも、自分で「成長できた」と認めることで、
自己肯定感がじわじわ育っていきます。
→ドーパミン（やる気ホルモン）が出やすくなります。
未来に希望をもたらす言葉
例：「これが終わったら少し休もう」「次はうまくやれる気がする」
例：「明日はどんな一日になるかな。ちょっと楽しみ。」
脳は「希望」や「楽しみ」に反応して、前向きなモードに切り替わります。
不安な未来を想像するクセがついている人こそ、少しだけ“ワクワク”を添えてみてください。
ほんの少しでいいんです。
「小さな楽しみ」を思い描くだけで、脳は未来を明るく感じてくれます。
→ セロトニン（心の安定を保つホルモン）が分泌されやすくなります。
具体的で現実的な言葉
例：「まずは5分だけやってみよう」
例：「ちょっと深呼吸しよう」
行動の切り替えができると、気分が、だいぶ変わってきます。
→現実的な行動に脳が集中しやすくなります。
ちょっとしたコツ
・口に出す or 書くと効果UP！
口に出したり、可視化したりすると、より自分の脳と心に届きやすくなります。
・自分の名前を入れると客観視しやすい
例：「◯◯（自分の名前）、よくやってるよ」
・優しい口調で語りかける
自分に話しかけるとき、親友や小さな子どもに話すような口調にしてみると良いです。
もう一つのコツ「親友に話すように」
セルフトークのコツは、とてもシンプルです。
それは、「親友に話すような口調で、自分に話しかけてみること」。
たとえば、親友が落ち込んでいたら「なんでそんなことで落ち込んでるの？」なんて言わないですよね。
「そういう日もあるよ」「よく頑張ってるね」って、きっと優しく声をかけるはず。
その優しさを、自分にも向けてあげられたら、心はもっと軽くなります。
まとめ：自分の味方になれる言葉を持とう
セルフトークは、いつでもどこでも、無料でできる心のケアです。
言葉を変えることで、思考も感情も、少しずつ変わっていきます。
もし今、心がちょっと疲れていたら。
まずはひとつだけ、優しい言葉をかけてあげてみてください。
「私は、今日もちゃんとがんばってる」
それだけで、脳がほっと息をつくかもしれません。
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先日、私たちが運営をしているオンラインサロン で、「脳が喜ぶセルフトーク」について、お話をしました。
「脳が喜ぶセルフトーク」は、ストレス軽減やモチベーションアップ、自己肯定感の向上にもつながります。
そして、脳は「安心・安全・つながり」を感じられるときに最もリラックスし、前向きな働きをします。セルフトーク（自分に向ける言葉）を工夫することで、脳がポジティブに反応し、自己調整力が高まります。
「セルフトークって、ひとりごと？」みたいに思われる方もいらっしゃるかと思いますが、実はこの“ひとりごと”のような言葉が、わたしたちの心と脳に、大きな影響を与えています。
安心感を与える言葉
例：「大丈夫、ゆっくりでいいよ」「今はこれでいい」
例：「大丈夫。今までも、なんとかなってきた。」
不安なとき、緊張しているとき。
誰かの「大丈夫」も心強いけれど、自分で自分にかける「大丈夫」は、より深い安心を生み出します。
脳は安心すると、過剰なストレス反応をおさえてくれます。
呼吸が浅くなっていると感じたときに、ぜひどうぞ。
→副交感神経が優位になり、ストレスが軽減されるのです。
自己肯定感を育てる言葉
例：「よく頑張ってるね」「ちょっとでも進めた自分、えらい！」
例：「昨日よりちょっとでも進めた。えらいよ、自分。」
私たちはつい、「できなかったこと」に目が向きがち。
でも脳は、「できたこと」にフォーカスすることで快感を得ます。
小さな一歩でも、自分で「成長できた」と認めることで、
自己肯定感がじわじわ育っていきます。
→ドーパミン（やる気ホルモン）が出やすくなります。
未来に希望をもたらす言葉
例：「これが終わったら少し休もう」「次はうまくやれる気がする」
例：「明日はどんな一日になるかな。ちょっと楽しみ。」
脳は「希望」や「楽しみ」に反応して、前向きなモードに切り替わります。
不安な未来を想像するクセがついている人こそ、少しだけ“ワクワク”を添えてみてください。
ほんの少しでいいんです。
「小さな楽しみ」を思い描くだけで、脳は未来を明るく感じてくれます。
→ セロトニン（心の安定を保つホルモン）が分泌されやすくなります。
具体的で現実的な言葉
例：「まずは5分だけやってみよう」
例：「ちょっと深呼吸しよう」
行動の切り替えができると、気分が、だいぶ変わってきます。
→現実的な行動に脳が集中しやすくなります。
ちょっとしたコツ
・口に出す or 書くと効果UP！
口に出したり、可視化したりすると、より自分の脳と心に届きやすくなります。
・自分の名前を入れると客観視しやすい
例：「◯◯（自分の名前）、よくやってるよ」
・優しい口調で語りかける
自分に話しかけるとき、親友や小さな子どもに話すような口調にしてみると良いです。
もう一つのコツ「親友に話すように」
セルフトークのコツは、とてもシンプルです。
それは、「親友に話すような口調で、自分に話しかけてみること」。
たとえば、親友が落ち込んでいたら「なんでそんなことで落ち込んでるの？」なんて言わないですよね。
「そういう日もあるよ」「よく頑張ってるね」って、きっと優しく声をかけるはず。
その優しさを、自分にも向けてあげられたら、心はもっと軽くなります。
まとめ：自分の味方になれる言葉を持とう
セルフトークは、いつでもどこでも、無料でできる心のケアです。
言葉を変えることで、思考も感情も、少しずつ変わっていきます。
もし今、心がちょっと疲れていたら。
まずはひとつだけ、優しい言葉をかけてあげてみてください。
「私は、今日もちゃんとがんばってる」
それだけで、脳がほっと息をつくかもしれません。
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