「自分の気持ちがわからない…」と感じたときに試したい5つの心の聞き方
「自分の気持ちがわからない」と感じるときって？
「なんかモヤモヤするけど、理由がよく分からない」
「いつも人に合わせてばかりで、自分の気持ちが見えなくなる」
そんなふうに感じること、ありませんか？
日々、いろんなことを抱えて頑張っていると、自分の心の声がどこか遠くに行ってしまうことがあります。
でも、心はちゃんと感じてるんです。
ただ、ゆっくり耳をすます時間が必要なだけ。
今回は、私自身もよくやっている「自分の心を聞く方法」をご紹介します。
「自分の気持ちがわからない」と感じるときって？どんなとき？
誰かのために頑張りすぎていたり、気を張って過ごしていたりすると、自分の「本当の気持ち」が分からなくなることがあります。
そんなときは、少し立ち止まって、「自分の心に耳をすます時間」を取ってみてほしいです。
自分の心の声を聞く、5つの方法
①「今、どんな気持ち？」と自分に聞いてみる
まずは、自分自身に問いかけてみること。
・今日あったことで、嬉しかったことは？
・何か気になったことはあった？
・本当は、どうしたかった？
紙に書き出してみるのもおすすめ。
正解を探す必要はなく、思い浮かんだことをそのまま書いてみるだけでも、心がほぐれていきます。
② 朝の「モーニングページ」
朝起きたばかりの頭で、ノートに3ページ分、思いついたことをただひたすら書く方法です。
感情や考えをそのまま言葉にすることで、自分でも気づかなかった本音が見えてくることがあります。
③ 体の感覚に耳をすます（ボディスキャン）
心の声は、身体に出ることもあります。
・胸がザワザワする
・胃が重い
・喉が詰まったように感じる
そんな体のサインに気づいたら、そっと問いかけてみてください。
「この感覚は、何を伝えようとしてるんだろう？」って自分の身体に問いかけてみてください。
④ イメージや絵で気持ちを表す
言葉にするのが難しいときは、イメージや絵で表してみるのもおすすめです。
・今の気持ちを色にたとえると？
・今日の気分は、どんな天気？
・自分を動物にたとえると？
想像力を使って表現してみると、不思議と気持ちが整理されていくことがあります。
⑤ 小さな「好き」や「ホッとする」を集めてみる
心の声は、違和感だけでなく「これ、好き」「なんか落ち着く」といった感覚にも現れます。
・お気に入りの飲み物
・好きな香り
・心が安らぐ場所
小さな「好き」を大切にすることで、自分にとっての心地よさが見えてきます。
まとめ：自分の心に、やさしく寄り添ってあげよう
「自分の気持ちがわからない」と感じたときは、無理に答えを出そうとしなくて大丈夫。
焦らず、ゆっくり、自分の心と対話してみてください。
心の声は、ちゃんとあなたの中にあります。
ただ、少し聞こえにくくなっているだけ。
少しずつ、自分の心と仲良くなる時間をつくっていきましょう。
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「なんかモヤモヤするけど、理由がよく分からない」
「いつも人に合わせてばかりで、自分の気持ちが見えなくなる」
そんなふうに感じること、ありませんか？
日々、いろんなことを抱えて頑張っていると、自分の心の声がどこか遠くに行ってしまうことがあります。
でも、心はちゃんと感じてるんです。
ただ、ゆっくり耳をすます時間が必要なだけ。
今回は、私自身もよくやっている「自分の心を聞く方法」をご紹介します。
「自分の気持ちがわからない」と感じるときって？どんなとき？
誰かのために頑張りすぎていたり、気を張って過ごしていたりすると、自分の「本当の気持ち」が分からなくなることがあります。
そんなときは、少し立ち止まって、「自分の心に耳をすます時間」を取ってみてほしいです。
自分の心の声を聞く、5つの方法
①「今、どんな気持ち？」と自分に聞いてみる
まずは、自分自身に問いかけてみること。
・今日あったことで、嬉しかったことは？
・何か気になったことはあった？
・本当は、どうしたかった？
紙に書き出してみるのもおすすめ。
正解を探す必要はなく、思い浮かんだことをそのまま書いてみるだけでも、心がほぐれていきます。
② 朝の「モーニングページ」
朝起きたばかりの頭で、ノートに3ページ分、思いついたことをただひたすら書く方法です。
感情や考えをそのまま言葉にすることで、自分でも気づかなかった本音が見えてくることがあります。
③ 体の感覚に耳をすます（ボディスキャン）
心の声は、身体に出ることもあります。
・胸がザワザワする
・胃が重い
・喉が詰まったように感じる
そんな体のサインに気づいたら、そっと問いかけてみてください。
「この感覚は、何を伝えようとしてるんだろう？」って自分の身体に問いかけてみてください。
④ イメージや絵で気持ちを表す
言葉にするのが難しいときは、イメージや絵で表してみるのもおすすめです。
・今の気持ちを色にたとえると？
・今日の気分は、どんな天気？
・自分を動物にたとえると？
想像力を使って表現してみると、不思議と気持ちが整理されていくことがあります。
⑤ 小さな「好き」や「ホッとする」を集めてみる
心の声は、違和感だけでなく「これ、好き」「なんか落ち着く」といった感覚にも現れます。
・お気に入りの飲み物
・好きな香り
・心が安らぐ場所
小さな「好き」を大切にすることで、自分にとっての心地よさが見えてきます。
まとめ：自分の心に、やさしく寄り添ってあげよう
「自分の気持ちがわからない」と感じたときは、無理に答えを出そうとしなくて大丈夫。
焦らず、ゆっくり、自分の心と対話してみてください。
心の声は、ちゃんとあなたの中にあります。
ただ、少し聞こえにくくなっているだけ。
少しずつ、自分の心と仲良くなる時間をつくっていきましょう。
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