2026年07月09日 望月ゆき

「ちゃんとしなきゃ」に、疲れていませんか？

「ちゃんとしなきゃ。」

この言葉が頭の中に浮かぶことはありませんか？

仕事で失敗しないように。

家族に迷惑をかけないように。

いい親でいなきゃ。

いいパートナーでいなきゃ。

この「ちゃんとしなきゃ」は、ステップファミリーに限ったことではありません。

親子関係でも、夫婦関係でも、職場でも、私たちはさまざまな場面で、この気持ちを抱えながら過ごしています。

実は私自身も、その一人でした。

振り返ると、子どもの頃から「ちゃんとしなきゃ」という気持ちがあったように思います。

社会人になって少しずつ自信がついても、結婚すると

「ちゃんと家庭を支えなきゃ」

シングルマザーになると

「私が頑張らなきゃ」

そしてステップファミリーになってからは

「良い母親でいなきゃ」

「良い妻でいなきゃ」

という思いが、さらに強くなっていきました。

今思えば、「ちゃんとしなきゃ」は私を支えてくれた気持ちでもありました。

責任感を持って行動できたこと。

踏ん張る力になったこと。

そのおかげで乗り越えられたことも、たくさんあります。

だから、「ちゃんとしなきゃ」が悪いものだとは思っていません。

でも、その気持ちが強くなりすぎると、自分を苦しめることがあります。

「もっと頑張らなきゃ。」

「まだ足りない。」

「できていない自分はダメ。」

そんなふうに、自分自身を追い込んでしまうこともあります。

では、どうして私たちは「ちゃんとしなきゃ」と思うようになるのでしょうか。

もちろん、人それぞれ理由は違います。

子どもの頃に「いい子」でいようと頑張ってきた人。

親に認めてもらいたかった人。

「迷惑をかけてはいけない」と育った人。

失敗を恐れるようになった人。

さまざまな経験の中で、「ちゃんとしなきゃ」という思いを少しずつ身につけてきたのかもしれません。

もしそうだとしたら、「ちゃんとしなきゃ」と思う自分を責めなくてもいいのかもしれません。

それは、これまで一生懸命生きてきた中で、自分を守るために身につけた方法だったのかもしれません。

だからといって、「今日からやめましょう」という話ではありません。

そんなに簡単に手放せるものではないからです。

でも、「また私、『ちゃんとしなきゃ』って思っているな」と気づくだけでも、自分との向き合い方は少し変わるかもしれません。

完璧な人はいません。

完璧な親も、完璧な夫婦も、完璧な家族もいません。

だからこそ、一日の終わりに、

「ちゃんとできたかな？」

ではなく、

「今日もよく頑張ったね。」

そんな言葉を、自分自身にかけてあげられたらいいなと思います。

あなたの「ちゃんとしなきゃ」が、少しだけ軽くなるきっかけになれば嬉しいです。