過剰な自意識に揺れるあなたへ 〜ステップファミリーだからこそ生まれやすい心の負担と、回復のヒント〜
ステップファミリーの支援を続けていく中で、私のところへ相談に訪れる方から、
こんな、お声をよく聴くことがあります。
「継親としてどう振る舞うべきか不安です」
「義家族からどう見られているか、いつも気が張ってしまいます」
「子どもに嫌われていないか気になってしまう」
「前のパートナーとの関係を、周囲にどう思われるか不安です」
これらの背景には、”過剰な自意識”が潜んでいることがあります。
過剰な自意識とは、
他者からの視線や評価を必要以上に気にしてしまい、
自分らしい行動が取りにくくなる心の状態です。
けれど、それはあなたの性格の弱さではありません。
ステップファミリーという環境が、どうしても自意識を刺激しやすい構造になっているからなのです。
◆ なぜステップファミリーでは「過剰な自意識」が強くなりやすいのか？
ステップファミリーは、初めから明確な“正解”が存在しません。
・継親の役割はどこまで？
・子どもとの距離は？
・義家族との関わり方は？
・前のパートナーとのやり取りは？
・育児や家事の分担は？
それぞれの事情が重なり合い、家庭ごとに状況が違います。
そのため、多くの方が
「こうしたほうがいいのかな？」
「私はきっとできていない…」
と自分を責めすぎたり、他人の目に敏感になったりしてしまうのです。
その背景には、
周囲の“普通の家族像”との比較があります。
・継親としての負い目
・子どもへの愛情と遠慮の両立
・過去の経験からくる不安
・社会の理解の乏しさ
・葛藤を相談できる場所の少なさ
こうした複数のプレッシャーが重なっています。
つまり、
あなたの自意識が強いのは、あなたが特別に弱いからではなく、
ステップファミリーという環境が「繊細さ」を求めるから。
それだけ丁寧に家族のことを考えている証でもあります。
◆ 過剰な自意識が生み出す“疲れ”
過剰な自意識が積み重なると…
・いつも気を張っている
・自分の気持ちより周りを優先してしまう
・小さな出来事でも落ち込みやすい
・本音を言えなくなる
・家族の中で自分の居場所が揺らぐ
このように、心が慢性的に疲れやすくなります。
特に、
継親・ひとり親・子連れ再婚を経験した方は“自分の立ち位置”を探す時期が長く続くため、
心がすり減りやすいのです。
◆ 過剰な自意識を緩める4つの視点
支援者として、そして、カウンセラーとして、数多くの家庭支援を行ってきた視点から、
今日から取り入れやすいヒントをお届けします。
① 「人は案外、他人に集中していない」
人は思っているほど、他人を細かく見ていません。
あなたが気にしている“評価”や“視線”の多くは、実は想像の中のものです。
② “事実”と“解釈”を分ける
例：
「子どもが口数が少ない」→事実
「私を嫌っている」→解釈
混ざっている時ほど、私たちは自分を責めてしまいます。
③ 「不完全な自分でも大丈夫」を体験する
・完璧じゃない自分をあえて演じてみる
・遠慮しすぎず、素直に“疲れた”と言ってみる
小さな練習が“自分らしさ”の回復につながります。
④ 選択理論の「上質世界」をゆるめる
「こうあるべき」の理想像が高いほど、自分が苦しくなります。
その理想は誰のものなのか？
自分で自分を縛っていないか？
少し見直してみるだけで、心に余白が生まれます。
※選択理論の上質世界とは
「上質世界（クオリティ・ワールド）」とは、選択理論心理学における、自分の基本的欲求（生存、愛・所属、力、自由、楽しみ）を満たすイメージの世界です。この世界には、好きな人、物、場所、目標、信条などが「イメージ写真」として収められており、私たちはこれらを実現するために行動します。このイメージは固定されたものではなく、経験によって変化します。
◆ あなたの優しさが、自分を苦しめていませんか？
過剰な自意識を抱える人の多くは、
とても誠実で、人を思いやる力の強い人です。
だからこそ、
「うまくやらなきゃ」
「迷惑になってはいけない」
「継親なのに…」
と、自分へのハードルを上げてしまうのです。
でも、どうか思い出してみてください。
家族は、誰かが“正しい親”を演じる場所ではありません。
安心して失敗できる場所であっていい。
あなたがあなたのままいられる場であっていい。
私が設立したM-STEPは、そのための支えになれるよう活動しています。
悩みや不安が重くなったときは、どうかご遠慮なく頼ってくださいね。
あなたは一人ではありません。
誰かに悩みを打ち明けることは、とても勇気がいることで、エネルギーも使いますが、
どんな小さなお悩みでも、私は受け止めます。
あなたが勇気を出したアクションで、あなたの生活や人生を軽くするのが、私の役目です。
お友達にお話しをする気持ちで、カウンセリングやご相談にいらしてくださいね。
★カウンセリングお申込みフォーム★
こんな、お声をよく聴くことがあります。
「継親としてどう振る舞うべきか不安です」
「義家族からどう見られているか、いつも気が張ってしまいます」
「子どもに嫌われていないか気になってしまう」
「前のパートナーとの関係を、周囲にどう思われるか不安です」
これらの背景には、”過剰な自意識”が潜んでいることがあります。
過剰な自意識とは、
他者からの視線や評価を必要以上に気にしてしまい、
自分らしい行動が取りにくくなる心の状態です。
けれど、それはあなたの性格の弱さではありません。
ステップファミリーという環境が、どうしても自意識を刺激しやすい構造になっているからなのです。
◆ なぜステップファミリーでは「過剰な自意識」が強くなりやすいのか？
ステップファミリーは、初めから明確な“正解”が存在しません。
・継親の役割はどこまで？
・子どもとの距離は？
・義家族との関わり方は？
・前のパートナーとのやり取りは？
・育児や家事の分担は？
それぞれの事情が重なり合い、家庭ごとに状況が違います。
そのため、多くの方が
「こうしたほうがいいのかな？」
「私はきっとできていない…」
と自分を責めすぎたり、他人の目に敏感になったりしてしまうのです。
その背景には、
周囲の“普通の家族像”との比較があります。
・継親としての負い目
・子どもへの愛情と遠慮の両立
・過去の経験からくる不安
・社会の理解の乏しさ
・葛藤を相談できる場所の少なさ
こうした複数のプレッシャーが重なっています。
つまり、
あなたの自意識が強いのは、あなたが特別に弱いからではなく、
ステップファミリーという環境が「繊細さ」を求めるから。
それだけ丁寧に家族のことを考えている証でもあります。
◆ 過剰な自意識が生み出す“疲れ”
過剰な自意識が積み重なると…
・いつも気を張っている
・自分の気持ちより周りを優先してしまう
・小さな出来事でも落ち込みやすい
・本音を言えなくなる
・家族の中で自分の居場所が揺らぐ
このように、心が慢性的に疲れやすくなります。
特に、
継親・ひとり親・子連れ再婚を経験した方は“自分の立ち位置”を探す時期が長く続くため、
心がすり減りやすいのです。
◆ 過剰な自意識を緩める4つの視点
支援者として、そして、カウンセラーとして、数多くの家庭支援を行ってきた視点から、
今日から取り入れやすいヒントをお届けします。
① 「人は案外、他人に集中していない」
人は思っているほど、他人を細かく見ていません。
あなたが気にしている“評価”や“視線”の多くは、実は想像の中のものです。
② “事実”と“解釈”を分ける
例：
「子どもが口数が少ない」→事実
「私を嫌っている」→解釈
混ざっている時ほど、私たちは自分を責めてしまいます。
③ 「不完全な自分でも大丈夫」を体験する
・完璧じゃない自分をあえて演じてみる
・遠慮しすぎず、素直に“疲れた”と言ってみる
小さな練習が“自分らしさ”の回復につながります。
④ 選択理論の「上質世界」をゆるめる
「こうあるべき」の理想像が高いほど、自分が苦しくなります。
その理想は誰のものなのか？
自分で自分を縛っていないか？
少し見直してみるだけで、心に余白が生まれます。
※選択理論の上質世界とは
「上質世界（クオリティ・ワールド）」とは、選択理論心理学における、自分の基本的欲求（生存、愛・所属、力、自由、楽しみ）を満たすイメージの世界です。この世界には、好きな人、物、場所、目標、信条などが「イメージ写真」として収められており、私たちはこれらを実現するために行動します。このイメージは固定されたものではなく、経験によって変化します。
◆ あなたの優しさが、自分を苦しめていませんか？
過剰な自意識を抱える人の多くは、
とても誠実で、人を思いやる力の強い人です。
だからこそ、
「うまくやらなきゃ」
「迷惑になってはいけない」
「継親なのに…」
と、自分へのハードルを上げてしまうのです。
でも、どうか思い出してみてください。
家族は、誰かが“正しい親”を演じる場所ではありません。
安心して失敗できる場所であっていい。
あなたがあなたのままいられる場であっていい。
私が設立したM-STEPは、そのための支えになれるよう活動しています。
悩みや不安が重くなったときは、どうかご遠慮なく頼ってくださいね。
あなたは一人ではありません。
誰かに悩みを打ち明けることは、とても勇気がいることで、エネルギーも使いますが、
どんな小さなお悩みでも、私は受け止めます。
あなたが勇気を出したアクションで、あなたの生活や人生を軽くするのが、私の役目です。
お友達にお話しをする気持ちで、カウンセリングやご相談にいらしてくださいね。
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